Abendliche Hydration wird oft übersehen, aber wusstest du, dass die Art und Weise, wie du nachts Wasser trinkst, deinen Schlaf, deine Verdauung und deine allgemeine Gesundheit beeinflussen kann?

Während es tagsüber wichtig ist, ausreichend hydriert zu bleiben, können deine Trinkgewohnheiten am Abend die Qualität deiner Erholung entscheidend beeinflussen.

Lass uns die idealen Zeiten und Getränke anschauen, die deinen Körper beim Runterfahren unterstützen.

Warum Hydration am Abend wichtig ist

Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, der Unterstützung der Verdauung, der Entgiftung der Organe und dem Transport von Nährstoffen.

Nachts tritt dein Körper in den Erholungsmodus.

In dieser Phase unterstützt Hydration die Zellreparatur, die Reinigung des Gehirns und die Hormonregulierung. Laut Forschung zu Schlaf und Hydration, veröffentlicht in *Frontiers in Psychology*, kann leichte Dehydration die Wachheit erhöhen und die Schlafeffizienz verringern. Das bedeutet, dass die Qualität deines Schlafs leiden kann, selbst wenn du acht Stunden im Bett verbringst, wenn du nicht ausreichend hydriert bist.

Häufige Fehler beim Wassertrinken vor dem Schlafengehen

Ein häufiges Problem ist die nächtliche Harnausscheidung, auch bekannt als Nykturie.

Zu viel Wasser kurz vor dem Schlafengehen kann deinen Schlaf unterbrechen, da du aufwachst, um auf die Toilette zu gehen.

Andererseits kann zu wenig Wasser zu Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen oder trockenem Mund beim Aufwachen führen. Ziel ist es, die richtige Menge zum richtigen Zeitpunkt zu finden – hydriert sein, ohne den Schlaf zu stören.

Wann ist die beste Zeit, abends Wasser zu trinken?

Die ideale Zeit für Abendhydration liegt etwa 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen. So kann dein Körper das Wasser aufnehmen und über die Nieren verarbeiten, bevor du ins Bett gehst. Wenn du beispielsweise um 22:30 Uhr schlafen gehst, solltest du dein letztes Glas Wasser zwischen 21:00 und 21:30 Uhr trinken.

Du profitierst von der Hydration, ohne deine Blase zu überfüllen. Zusätzlich gilt: Schluckweise trinken, nicht in großen Mengen. Kleine, langsame Schlucke sind besser als große. So kann dein Körper die Flüssigkeit leichter verarbeiten und unnötige Toilettengänge vermeiden.

Wie viel sollte man trinken?

Ein volles Glas ist nicht nötig, es sei denn, du warst sehr aktiv oder befindest dich in einer trockenen Umgebung. In der Regel genügen 150–200 ml (etwa eine halbe Tasse) für eine leichte Abendhydration.

Wenn du tagsüber ausreichend Wasser trinkst, musst du abends nicht überkompensieren.

Dein Ziel sollte eine gleichmäßige Hydration über den Tag sein, sodass die Abendhydratation nur ein sanftes Auffüllen ist – kein Nachholen.

Die besten Getränke zur Hydration vor dem Schlafengehen

Nicht alle Getränke sind gleich. Einige fördern Entspannung, Verdauung und Hydration, während andere den Schlaf stören können.

Hier sind einige der besten Optionen für den Abend:

• Warmes Wasser mit einer Zitronenscheibe:

Schonend für die Verdauung und nicht zu sauer;

• Kamillentee:

Bekannt für seine beruhigende Wirkung, koffeinfrei und schlaffördernd;

• Lauwarmes Gerstenwasser:

Mild im Geschmack, gut verträglich und hydratisierend;

• Gurkewasser:

Erfrischend, mild und mineralstoffreich, beruhigt den Körper;

• Kokoswasser (in Maßen):

Natürliche Elektrolyte – ideal für Menschen, die nachts schwitzen oder Sport treiben.

Vermeide Getränke mit Koffein (z. B. grüner oder schwarzer Tee), zuckerhaltige Sportdrinks oder kohlensäurehaltige Limonaden. Diese können die Wachheit erhöhen, Sodbrennen verursachen oder nächtlichen Harndrang auslösen.

Was man vor dem Schlafengehen besser nicht trinkt

Manche Getränke gehören nicht in die abendliche Routine:

• Stark koffeinhaltige Tees oder Kaffee:

Aktivieren das Nervensystem und verzögern die Melatoninproduktion;

• Zuckerhaltige Getränke:

Können Blutzuckerspitzen und Energieschwankungen verursachen, die den Schlaf stören;

• Kohlensäurehaltige Getränke:

Können Blähungen oder Sodbrennen im Liegen verursachen;

• Proteinshakes oder dicke Smoothies:

Liegen schwer im Magen und verlangsamen die Verdauung;

Dr. Michael Breus,

Klinischer Psychologe und Schlafexperte, empfiehlt, in den letzten 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine großen Mengen Flüssigkeit zu trinken, besonders wenn man dazu neigt, nachts aufzuwachen.

Wie steht es mit warmer Milch?

Warme Milch ist ein bewährtes Getränk vor dem Schlafengehen.

Sie enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördern kann. Am besten wird sie in kleinen Mengen und nicht zu nah am Schlafengehen getrunken – besonders für Menschen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren.

Wer laktoseintolerant ist oder pflanzliche Alternativen bevorzugt, kann ungesüßte Mandel- oder Hafermilch sanft erwärmt trinken.

Hydrationstipps für besseren Schlaf

Um eine gesunde abendliche Hydrationsroutine zu etablieren:

1. Setze eine Trinkpause etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen;

2. Trinke nicht große Mengen auf einmal;

3. Trinke tagsüber kontinuierlich – etwa 7–9 Tassen insgesamt (inklusive Wasser aus Nahrung);

4. Halte ein kleines Glas Wasser am Bett bereit, falls du nachts Durst hast. 5. Höre auf deinen Körper. Wenn du oft aufwachst, passe deine Abendaufnahme an.

Bei Medikamenteneinnahme oder gesundheitlichen Problemen wie Nierenbeschwerden sollte immer der Arzt für eine individuelle Beratung konsultiert werden.

Starte eine klügere Abend-Hydrationsroutine

Abendliche Hydration muss nicht kompliziert sein.

Es geht um Timing, Menge und die Wahl des richtigen Getränks.

Ein kleines Glas warmer Kräutertee oder leicht aromatisiertes Wasser, etwa 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen, unterstützt die Verdauung, verhindert Dehydration und fördert besseren Schlaf.

Hast du schon einmal versucht, deinen Trinkplan nachts anzupassen?

Welches Getränk bevorzugst du vor dem Schlafengehen?

Probiere diese Woche eine der Vorschläge aus und beobachte, wie sich dein Schlaf verbessert. Ich bin gespannt, was bei dir am besten funktioniert!