Du hast die Beförderung bekommen und die Rolle verdient, aber warum fühlt es sich an, als würde jeder bald herausfinden, dass du nicht qualifiziert bist?

Dieses beunruhigende Gefühl sind nicht nur Nerven.

Forschungen schätzen, dass ungefähr 70% der Menschen im Laufe ihrer Karriere das sogenannte Impostor-Syndrom erleben, bei dem Erfolge eher Quellen von Angst als von Stolz werden.

Was Impostor-Syndrom wirklich bedeutet

Impostor-Syndrom, klinisch als das Impostor-Phänomen bezeichnet, ist die Unfähigkeit, den eigenen Erfolg zu internalisieren, verbunden mit der anhaltenden Angst, als Betrüger entlarvt zu werden.

Das Konzept wurde von den Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes eingeführt und ist weit verbreiteter, als die meisten erkennen.

Fast zwei Drittel der Beschäftigten haben Zweifel an ihren beruflichen Leistungen oder fühlen sich im Vergleich zu Kollegen unzureichend.

Betroffene fühlen sich häufig wie Betrüger und zweifeln ständig an ihren Fähigkeiten, trotz des Syndroms, das auch leistungsstarke Personen betrifft.

Das Paradox ist bemerkenswert: je mehr du erreichst, desto überzeugter bist du, dass du irgendwie alle um dich herum getäuscht hast. Du hast die Beförderung bekommen, die Prüfung bestanden, die Freigabe erhalten, wurdest Partner und ein Teil von dir wartet immer noch darauf, dass dich jemand auf die Schulter tippt und sagt, dass ein Fehler passiert ist.

Wer ist am meisten betroffen

Obwohl es sich vor allem bei neuen Mitarbeitern zeigt, können auch Trainer, Manager und Vorgesetzte diese Gefühle erleben, wenn sie in einer unbekannten oder neuen Situation sind.

Der Schritt in höhere Verantwortungsbereiche beinhaltet oft die Konfrontation mit unbekannten Aufgaben und Szenarien bei der Arbeit, was zu Unsicherheit und Gefühlen des Betrugs führen kann.

Forschungen haben gezeigt, dass jüngere Menschen eher dazu neigen, im Arbeitsumfeld ein Impostor-Syndrom zu erleben. Selbst Prominente sind nicht immun dagegen.

Drei von fünf Arbeitnehmern haben diese Gedanken, darunter viele Hochleistende wie die Schauspielerin Viola Davis, Richterin am Obersten Gerichtshof Sonia Sotomayor und die ehemalige First Lady Michelle Obama.

Die tatsächlichen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Forschungen haben konsequent festgestellt, dass Personen, die mit Impostor-Syndrom kämpfen, eher psychische Probleme wie Angst und Depressionen erleben.

Die Konsequenzen gehen über vorübergehende Selbstzweifel hinaus. Anzeichen sind das Gefühl, keine Fehler machen zu können und dennoch ein geschätztes Teammitglied zu bleiben, viele Stunden zu arbeiten oder zusätzliche Projekte zu übernehmen, nur um sich wie ein Teil des Teams zu fühlen.

Impostor-Gefühle können weiterbestehen, auch wenn eine Person kontinuierlich Leistungsziele übertrifft und den Respekt ihrer Kollegen verdient.

Diese Diskrepanz zwischen objektiver Realität und innerer Wahrnehmung erzeugt chronischen Stress, der sowohl die berufliche Leistung als auch das persönliche Wohlbefinden beeinträchtigt.

Es ist nicht nur dein Problem

Hier verschiebt sich das Gespräch. Während die Verantwortung zur Bewältigung des Impostor-Syndroms oft auf den Einzelnen übertragen wird, argumentieren viele, dass Arbeitsumgebungen einen Großteil der Verantwortung tragen. Experten wie Valerie Young haben beobachtet, wie nicht inklusive Umgebungen eine große Rolle bei seiner Entwicklung spielen.

Wenn Menschen sich zugehörig fühlen, sind sie selbstbewusster, während frühere Definitionen nicht vollständig die Auswirkungen externer Faktoren berücksichtigt haben, die dazu führen können, dass sich Arbeitende wie unerwünschte Stimmen fühlen.

Wenn du Teil einer unterrepräsentierten Gruppe in deinem Arbeitsplatz oder in deiner Branche bist, könntest du zusätzlichen Druck verspüren, aufgrund unbewusster Vorurteile zu performen, was Gefühle des Nicht-Dazugehörens verstärken und Zweifel an deinen Qualifikationen aufkommen lassen, auch wenn du vollkommen fähig bist.

Praktische Schritte nach vorn

Das erste, was hilft, dieses Gefühl, ein Betrüger zu sein, zu mildern, ist, mit deinen Kollegen zu sprechen. Wahrscheinlich fühlen auch sie sich nicht perfekt, und sich mit einem Kollegen über Unsicherheiten und Selbstzweifel bei der Arbeit auszutauschen, wird Erleichterung und Unterstützung bieten.

Finde jemanden in deinem Feld, den du sehr respektierst, und nimm dir die Möglichkeit, von ihm/ihr zu lernen, teile deine Gefühle des Impostor-Syndroms, wenn du der Person vertraust.

Auch für Vorgesetzte ist der Weg klar. Gib klare geschäftliche Erwartungen so früh wie möglich während des Onboarding-Prozesses und bei der Zuweisung von Aufgaben an die Mitarbeitenden.

Ohne diese Erwartungen könnten Personen Zweifel an ihrer Rolle und daran haben, was sie tun sollten. Selbst kleine Schritte, wie sicherzustellen, dass Meetings inklusiver gestaltet werden, können eine gesündere Arbeitskultur schaffen, in der sich Mitarbeitende sicherer fühlen, Fragen zu stellen und gehört zu werden.

Das Erkennen des Impostor-Syndroms ist der erste Schritt zur Überwindung desselben. Egal, ob du es selbst erlebst oder in deinem Team beobachtest, die Erkenntnis, dass es häufig, lösbar und oft in der Arbeitsplatzkultur verwurzelt ist, ändert alles.

Du bist kein Betrüger, der entdeckt werden muss. Du bist kompetent, fähig und gehörst genau dorthin, wo du bist.