Die sengende Hitze im Sommer lässt die Menschen oft Trost in kalten Getränken suchen.

Diese Getränke können zwar erfrischend sein und gegen die Hitze helfen, aber es ist wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, um sicherzustellen, dass sie sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Der Schlüssel zum gesunden Trinken kalter Getränke im Sommer liegt in der Auswahl der richtigen Getränke, dem Verständnis ihres Nährstoffgehalts und dem Mäßigen des Konsums. Dieser Aufsatz untersucht, wie man in den heißen Monaten kalte Getränke genießen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil pflegen kann.

Die richtigen Getränke auswählen

Wasser: Das grundlegendste und wichtigste kalte Getränk ist Wasser. Viel kaltes Wasser zu trinken hilft, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, ohne Kalorien oder Zucker hinzuzufügen. Für eine erfrischende Note können Sie Wasser mit Fruchtscheiben wie Zitrone, Limette, Beeren oder Gurke aufgießen. Diese Aufgüsse verleihen einen Hauch von Geschmack und können das Trinken von Wasser angenehmer machen.

1. Kräutertees: Eisgekühlte Kräutertees sind eine weitere ausgezeichnete Wahl. Tees wie Pfefferminze, Kamille oder Hibiskus können aufgebrüht und dann abgekühlt werden, um ein erfrischendes Getränk zu erhalten. Kräutertees sind im Allgemeinen koffeinfrei und können je nach verwendeten Kräutern verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, z. B. die Verdauung unterstützen oder Antioxidantien liefern.

2. Frische Säfte: Frisch gepresste Säfte aus Obst und Gemüse können sehr erfrischend und nahrhaft sein. Entscheiden Sie sich für selbstgemachte Säfte, um zugesetzten Zucker und Konservierungsstoffe zu vermeiden, die häufig in im Laden gekauften Sorten enthalten sind. Das Mischen von Obst und Gemüse kann den Zuckergehalt reduzieren und gleichzeitig zusätzliche Nährstoffe hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise Karotten mit Äpfeln oder Spinat mit Orangen mischen, erhalten Sie ein ausgewogenes und nährstoffreiches Getränk.

3. Smoothies: Smoothies aus frischem Obst, Gemüse und einer Basis wie Wasser, Milch oder Joghurt sind nahrhaft und sättigend. Sie können als schneller Mahlzeitenersatz oder gesunder Snack dienen. Die Aufnahme von Zutaten wie Blattgemüse, Nüssen, Samen und Proteinpulvern kann ihr Nährwertprofil verbessern.

Mäßigung und Bewusstsein

Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke: Achten Sie auf den Zuckergehalt Ihrer kalten Getränke. Obwohl Limonaden, Eiskaffee mit Sirup und kommerzielle Fruchtsäfte beliebt sind, enthalten sie oft große Mengen an zugesetztem Zucker, was zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Wenn Sie diese Getränke konsumieren, tun Sie dies in Maßen.

Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe: Viele Diätlimonaden und kalorienarme Getränke enthalten künstliche Süßstoffe, die bei Verzehr in großen Mengen gesundheitsschädlich sein können. Es ist besser, die Aufnahme zu begrenzen und natürliche Süßstoffe wie Honig oder Stevia zu wählen, wenn ein wenig Süße gewünscht wird.

Temperaturüberlegungen

Vermeiden Sie übermäßig kalte Getränke: Obwohl es verlockend sein kann, eiskalte Getränke zu trinken, können sie manchmal Verdauungsbeschwerden oder Halsreizungen verursachen. Es ist im Allgemeinen besser, kühle Getränke zu sich zu nehmen als eiskalte, da sie den Körper weniger wahrscheinlich schockieren.

Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht: Der schnelle Konsum sehr kalter Getränke kann manchmal auch zu einem vorübergehenden Abfall der Körpertemperatur führen, was zu einem paradoxen Anstieg der Körperwärme führen kann, sobald der Körper beginnt, sich wieder aufzuwärmen. Trinken Sie Getränke langsam, um eine ausgeglichene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.